Triathlon M de Xanton Chassenon… à oublier mais y’a du positif quand même…

Compte-rendu très court : il n’était pas prévu au programme de préparation du L des Sables le 16 juin, mais, poussé par les copains, oui, il vaut mieux faire une course en mode course avant l’objectif visé.IntroXanton19

C’est donc sans pression que je m’aligne.

L’objectif, répéter les allures visées aux half Ironman des Sables dans un mois : poser la nage (la vitesse, on verra quand la technique sera meilleure), faire le parcours vélo (pas très roulant) à allure half (75-78% de la fréquence cardiaque max), et terminer par la CAP allure half aussi, voire un peu plus vite (là encore parcours assez cassant). 

Pas de préparation spécifique, juste la Bicentenaire deux semaines plus tôt pour la vitesse (et la 12km de la Marath’Yonnaise la semaine suivante),  et un triathlon qui tombe loin de ce qui pourrait être un pic de forme…

La natation

Pour faire court : de la merde…

Petit échauffement : dans une eau à 16°, comment parler d’échauffement…
Je suis saisi, oppressé…
Dans la tête, c’est tout de suite compliqué…

Alors dans la course…
Frigorifié après 100m, impossible de respirer, impossible d’allonger la nage, aucun catch, aucune poussée, la tête est relevée, le cul au fond de l’eau, impossible de respirer à droite…

C’est juste une catastrophe : même en respi 2 temps, je suffoque…

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Je sais que je suis mauvais en natation, mais alors sortir d’un 1500m moins vite que d’un 1900m (l’Aiguillon en septembre dernier), je ne trouve pas de qualificatif… et sur la photo, j’ai déjà vu le chrono (non, je ne demande pas le chrono dans l’oreillette…)… comme si j’avais besoin, quand c’est nul, tu le sais, surtout quand il n’y a presque plus personne dans l’eau… ça se voit aussi un peu le gars qui se demande ce qu’il fout là…

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Je ne cours même pas pour T1, et puis je n’arrive même plus à lever le bras pour ouvrir la combi…

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On voit bien le mec cramé, hein ?
169ème temps sur 204…
C’est

Un T1 donc tranquille, répétition des Sables : bien mettre les chaussettes, les chaussures, et c’est parti pour le vélo.

J’ai froid et le cardio ne ressemble à rien.
Aucune sensation.

Le parcours est bien cassant, et je finis par pouvoir appuyer un peu, mais comme le cardio s’envole, je reste dans la cible « préparation » : 75-80% de la FCM.

20190512221202Bien que réchauffé après le premier tour, le second sera du coup moins rapide que le premier…

A l’arrivée, ce sera un petit 33kmh de moyenne, et un gain de 41 places ; il n’y a quel Mathieu (qui est encore moins nageur que moi) qui me dépassera sur les 40km du parcours, donc pas si mauvais que ça…

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Une T2 en douceur aussi, et c’est parti pour la CAP.
Là encore, objectif allure L (4’25-4’30/km) puis accélérer sur la seconde moitié (si possible).

20190512221421 Ce sera le seul point de satisfaction de la journée, avec contrat remplit comme espéré : 4’22 de moyenne, les 4 derniers plus rapides que les 4 premiers, et une foulée plutôt bien posée, gage d’économie sur du long !

20190512221659Encore 21 places gagnées pour une anecdotique 109ème place au général.

 

Bilan

Ouais, bof.
Je pense qu’il fallait le faire, ce triathlon,  malgré le résultat (quoi que 109ème, sans être à l’allure M, c’est pas si mal) : caler les transitions, les allures de course en condition de course, la gestion de la boisson et l’alimentation en condition de course (a fortiori quand t’es pas bien), …
Et je suis aussi bizarrement rassuré pour les Sables : la natation ne pourra pas être pire, et sera en rolling start, donc plus confortable.
Le vélo, bien que technique, sera moins cassant et globalement plus roulant (même si beaucoup plus long…).
Et la CAP, si ça passe comme ça en n’étant pas bien, ça devrait bien passer à 4’30 en étant bien, voire 4’25 en étant très bien !

Réponse dans 5 semaines…

 

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